6 dicas para esperma saudável

O sémen normal contém de 40 milhões a 300 milhões de espermatozoides por mililitro. Uma baixa contagem de espermatozóides é considerada entre 10 e 20 milhões de espermatozóides por mililitro. 20 milhões de espermatozoides por mililitro podem ser adequados para a gravidez se os espermatozoides forem saudáveis.

Para saber mais sobre como manter o teu esperma saudável, continue a ler!

1. Perder peso

Perder peso se estiveres acima do peso é uma das coisas mais eficazes que podes fazer para aumentar a contagem de espermatozóides. Estudos mostraram que a perda de peso pode aumentar significativamente o volume, a concentração e a mobilidade do sêmen, bem como a saúde geral do esperma. As alterações na contagem de espermatozóides são mais significativas em homens que têm um índice de massa corporal mais alto, portanto, se tiveres uma grande quantidade de peso a perder, até mesmo perder uma pequena quantidade de peso pode ajudar.

2. Exercício

Mesmo que não precises perder peso, manter-se ativo e levar um estilo de vida saudável pode ajudar a aumentar tua contagem de esperma. Um estudo descobriu que o levantamento de peso e o exercício ao ar livre podem ajudar a saúde do esperma mais do que outros tipos de exercício. Considera incorporar estes tipos de atividades na tua rotina. O exercício também pode ajudá-lo a manter ou perder peso, o que pode trazer benefícios adicionais para a saúde do esperma.

3. Toma vitaminas

Alguns tipos de vitaminas, incluindo as vitaminas D, C, E e CoQ10, são importantes para a saúde do esperma. Um estudo mostrou que tomar 1.000 mg de vitamina C todos os dias pode ajudar na concentração e mobilidade de esperma dos homens. A contagem geral de espermatozóides não melhorará, mas o esperma pode se tornar mais concentrado e capaz de se mover com mais eficiência.

4. Evita o abuso de substâncias

Baixas contagens de espermatozóides e espermatozóides insalubres foram associados a pessoas com histórico de:

beber muito, que é definido como beber duas ou mais bebidas alcoólicas por dia
uso de tabaco de qualquer tipo
uso de drogas ilegais, incluindo cocaína e esteróides anabolizantes

Se usas alguma destas substâncias e estás a ter problemas para parar de fumar, converse com teu médico. Ele pode recomendar programas para ajudar a gerenciar e tratar o vício.

5. Verifica teu ambiente

Considera trocar de roupa e tomar banho o mais rápido possível se tiver sido exposto a:

• metais
• solventes
• pesticidas
• decapantes
• desengordurantes
• colas ou tintas não aquosas
• outros desreguladores endócrinos

Estas toxinas podem afetar a contagem de esperma. Se estás exposto a qualquer uma destas coisas por causa de um hobby, considera colocar teu hobby em espera. Trabalhos que o expõem ao excesso de calor ou radiação, ou mesmo trabalho sedentário extremo, também podem afetar a contagem de espermatozóides.

6. Usa roupa íntima de algodão

Manter teu esperma a uma temperatura adequada e permitir muito fluxo de ar para o escroto pode ajudar a cultivar o ambiente certo para um esperma saudável. Se não te sentes confortável a usar boxers, escolha cuecas de algodão em vez de sintéticas. Isto ainda ajudará a controlar o fluxo de ar e a temperatura.

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